ile mozna

[...] sie robic ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii i przy układaniu plant to np. 10/10 to to oznacza ze to są 2 serje po 10 powtórzeń, i ile powinno sie robic powtórzeń w seriach na wieksze i mniejsze grupy mięśni tak, to oznacza 2 serie po 10 powtórzeń. ilość powtórzeń zależy od celu treningowego, oraz od [...]

[...] 60kg/3, 65kg/1, 70kg/3, 75kg/1, 80kg/5 Hantle na skosie: Rampa 5 do 30kg, 20kg/8, 16kg/10 Wyciskanie hantli siedząc: rampa 5 do 22kg Push down: kilka serii, nawet nie wiem ile Interwały: 25/35 x 15 Cardio: 15min Rozpisałem wszystkie ciężary aby zaprezentować tok treningowy jaki sobie wymyśliłem na najcięższe ćwiczenia %-) Dość objętościowo, ale [...]

[...] /SFD/2021/10/10/706f08717d4c40cebe9fd6f61eee3cd0.jpg /SFD/2021/10/10/859b671f4fbd4250b9115de65aea5cbc.jpg /SFD/2021/10/10/c8269f884dec4c278c62af7aea0a6375.jpg O ile mnie pamięć nie myli w poniedziałek wybraliśmy się do sąsiedniego miasta Manavgat na bazar z podróbkami, warzywami oraz przyprawami ;-) [...]

[...] 20-30min przed tr. & zaraz po lub porcja <30min przed ~15g bcaa + wegle od polowy treningu porcja bcaa 10g zaraz po skonczonym treningu porcja eaa 15-20g + wegle ile wegli to zalezy od Ciebie od zalozen od celu ale tak czy owok sproboj spozywac wiecej wegli w porze po treningowej jesli juz masz wegle to wal w tym okresie przed + po [...]

[...] bo jeszcze nigdy na taką skalę się nie przenosiłam :-) A ze spraw treningowo-dietetycznych to zaistniała u mnie dziwna (jak dla mojej osoby) sytuacja. Niezależnie od tego ile i co jem oraz ile trenuję ważę cały czas tyle samo. Tyle samo oznacza identycznie co do 100 gram %-) Jeszcze nigdy tak nie miałam. Za każdym razem jak stanę na wadze to [...]

[...] IG. Wyjątek to okres po ćwiczeniach Wtedy można trochę spożyć, żeby glikogen uzupełnić. 2 niskie ig =wolno wchłaniane ?? Tak, niskie ig=wolne wchłanianie 3 na sniadanie ile mam zjeść białka ? a ile węgli ??? Śniadanie jest jednym z najbardziej obfitych posiłków w ciągu dnia. Może zawierać 30-40% dziennego zapotrzebowania na kcal. Ilość węgli [...]

1. ile mniej więcej można zrobić czystej masy mięsniowej w miesiąc na monohydracie ? bo nie chciałbym za duzo przytyć i fatu złapać... I jak dobrze kontrolować wagę jak nie wiem ile wody zostaje zatrzymane w organizmie ? 2. Czy można na stałe właczyć do diety sosy sałatkowe np. Knora, które robi się z oliwą i wodą :P ?

[...] sciagania na srednich ciezarach wyciskania bardzo lekkie)obawiam sie ze ogolny wyglad sylwetki moze ucierpiec.ale skoro nic wiecej zrobic nie moge lepiej zrobic tyle ile moge reszta zajme sie jak lokiec dojdzie do siebie o ile dojdzie... dzieki chudy i rzuc okiem czy dobrze rozumiem. jeszcze jedno pytanie.cwiczenie podstawowe najlepiej [...]

[...] tak, że są wnętrzem do siebie i krawędzią do pleców, ale można się złapać za łokcie. Tylko plecy muszą być proste, łopatki ściągnięte. I trzeba się opuścić na tyle, na ile pozwalają plecy, nie można się garbić. Dupę wypiąć jak do martwego ciągu. Fajne jest to, że się ćwiczy tylko jedną nogę naraz, można wtedy lepiej się ustawić. Stopa z [...]

[...] Wiecej chyba nie trzeba. Jaki cykl treningowy? Ile razy w tygodniu cwiczyc? Ile razy w tygodniu jedna partia? Ile serii na dana partwie? Ile powturzen na serie? Co ile rower? Cwicz na siłowni w poniedziałek środe piątek, jedna partia raz w tygodniu.Ułuż sobie jakiś plan treningowy - poczytaj posty podwieszone. plan wstaw tutaj to [...]

[...] np. yohimbiny? Ani jednego ani drugiego nie "odczułem", to nie są takie środki, ze można je poczuć więc ciężko tak na prawdę ocenić co robi co podczas deficytu gdzie leci x rzeczy w tle :). Na pewno odkąd używam zdecydowanie widzę poprawę, na ile to placebo na ile fakt? Ciężko stwierdzić ale uważam, że jak ktoś sobie może pozwolić to warto :).

[...] W dyskusji na PT wspomniałęm CI, ze zapotrzebowanie kaloryczne, które podłeś (na podstawie włąsnych obliczeń wydaje się istotnie zaniżone). Z drugiej strony biorąc pod uwagę ile zredukowałeś w ciągu ostatnich miesiecy należy zakładać, że potrzebne będą głębsze restrykcje by osiągnąć zamierzony cel. Ustaliłem wiec zróżnicowaną podaż energii i [...]

[...] Raz je 4000 kcal, drugim razem 6000kcal. Tak jak czuje i odbiera sygnały z otaczającego go świata, tak na nie reaguje. :D Dieta LC może być naprawdę tania. To zależy ile czasu poświęcisz na edukacje odnośnie wartości biologicznej pożywienia , oraz nie dasz się zmanipulować kolorowym branżowym gazetkom i TV ;) Można dobrze zjeść za [...]

[...] bardzo :P :) Przez pierwsze dwa cykle nie baw się w first set last, joker sets, ważne, żebyś ostatnią serię w ćwiczeniach głównych robił na zasadzie AMRAP (tyle powtórzeń ile zdołasz bez upadku mięśniowego) Wyglada to tak: 65% x 5 75% x 5 85% x 5+ (AMRAP) 70% x 3 80% x 3 90% x 3+ 75% x5 85% x 3 95% x1+ Ważne..procenty wyliczone od maxa [...]

Panie Janie pomocy !!! zjada odpowiedzi i wysyla je po 15 minutach 8-O mozna skasowac te 2 pierwsze ? (o ile da rade to wyslac }:-( )

[...] końca życia !! ;-) Ty robisz wpisy po 200-300 pompek, nie ja! O free style'u póki co nie myślę, ale pewnie będę urozmaicał. Na razie cel jest jasny - 6x18 / 30s przerwy i potem pewnie 6x20.. zobaczymy :-) Nie będę tu tego rozwijał. https://www.youtube.com/watch?v=ok9iK_e4ZcM Ciekawe ile pompował, że tak wygląda ;-) No i czy kółko ze stania zrobi!

[...] i skończyłem tez na rozciąganiu ;-) całość zajęła mi 2 godz 10 min z czego na rozciąganie wyszło trochę ponad 40 min. Pomyśleć 40 min "zmarnowane" na jakieś wygibasy }:-( ile by to można przysiadów porobić albo sztangę powyciskać ;-D A wyglądało to tak: Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min "Kubany" hantlami - 30p [...]

[...] "lekką ironię ".:-? No cóż " nie zagraliśmy na tej samej częstotliwości" :-{ W tym przypadku to można śmiało założyć, że na innych poziomach nadajemy. No, ale... o ile z fizykiem, matematykiem czy polonistką, w szkole dogadywałem się na na mniej więcej zrównanym poziomie i z wzajemnym zrozumieniem, o tyle z Panem od "włefu"nigdy nie [...]

[...] z ojcem żeby iść pobiegac jest wyrodna, żona, która nie ugotuje obiadu bo za późno wraca z pracy jest zła i powinna pracę rzucić/zmienić. Tak wychowała swoje dzieci i o ile mój maż Młodym się zajmie, o tyle wszelkie prace domowe uważa za typowo baskie, bo przecież ojciec nigdy w domu palcem nie kwinął, to matka zawsze prała, sprzątała i [...]

[...] jak sobie większej krzywdy nie zrobić ;-) Bo od zwykłego to można niestety usłyszeć - jaki trening, proszę spojrzeć w pesel }:-(( Najważniejsze żeby lekarz powiedział ile z tej listy z rezonansu ma większość ludzi, czym nie należy się przejmować a co może stanowić jakoś problem. Ostatnio nawet była dyskusja w innym dzienniku odnośne [...]